do d e na masy

[...] mialem checi wql nie bralem suplow jedym slowem op*****lalem sie troszeczkę W styczniu zaczolem znowu regularnie cwiczyc.i zdrowo sie odżywiać lecz nie powiem spadlem z masy i z brzucha (6packa) juz wql Tluszczyk sie odlozyl niestety Waze aktualnie 83 kg i 185 wzrostu 17 lat za pol roku bedzie ^^ Cwicze: 3X silka 1x basen w tyg. Na [...]

[...] ale nie dlatego ze to jest gwiazda itp. chce posac tylko na nim przyklad, teraz waze 65 kg, 180 cm wzrostu wiec jest kiepsko, i ile waszym zdaniem musialbym jeszcze nabrac masy, aby pozniej sie rzezbic i wygladac mniejwiecej jak ten koles na zdjeciach. Powiem tylko ze nieche byc zadnym kulturysta, chcialbym tylko tak wygladac. dzieki za [...]

[...] i bralem je 3x dziennie w dni treningowe po 30g, natomiast w dni nietreningowe 30g raz dziennie. Mozliwe ze temu skoczylo mi te kilka kg, ale jestem prawie pewien, ze masy miesniowej z tego skoczylo moze 1kg gora hehe. I tu mam pytanie - jak nabrac na masie. Jesli chodzi o diety to boje sie, ze nie bede w stanie dzien w dzien jesc tego [...]

[...] znacie jakiś podobny środek, a tańszy np.?) I chce do tego wszystkiego dokupić coś z krestyny, ale nie mam zielonego pojęcia co wybrac bo tego tak duzooo... W budowaniu masy jestem bardzo głupi, pozdrawiam. Dieta? Nie liczę bo to nie dla mnie, może kiedyś - aktualnie dużo ryżu, dużo kurczaków, dużo ryb i dużo owoców, na razie jestem [...]

[...] ok. 15 pompki ok. 20 chce aby bylo 50. I jeszcze jedno co z odzywianiem, nie chce wyrobic sobie super extra miesni tylko nabrać sily, chociaz przydalo by sie nabrac troche masy bo jestem troche chudy 57kg 175 cm wzrostu. Dodam ze mam 15 lat Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 57kg Wzrost: 175cm Cel treningowy: zwiekszenie sily, i miesni [...]

Mam pytanie, jeśli skończyłem robić rzeżbę, to mam powrócić do robienia masy? I czy się da zachować rzeżbę przez cały rok robiąc masę? Jak mam powrócić do treningu na masę, to tak samo jak przed rzeźbą mam trenować, ewentualnie zmienić trening, ale w odżywianiu to nic nie mam zmieniać? Proszę o odpowiedź, najlepiej Michaila!

[...] Suplementacja: Był Mutant Mass, Jumbo, trec cm3, scitec g-bcaa, olimp kreatyna(nie pamiętam jaka), różne suple brałem:) Zwracam się z prośbą o ułożenie diety na zbudowanie masy mięśniowej, może być połączona z suplami. Na siłownie obecnie chodze 3 razy w tygodniu bo wiecej czasu nie mam niestety. Nie lubie i nie jestem w stanie zjeść twarogu, [...]

[...] razu przygotować, bez zbędnego marnowania czasu w kuchni, w miarę możliwości smacznie. Płeć - M Wiek - 18 Wzrost - 164cm Waga - 64kg Cel - Wbić na ok 80kg dobrej jakościowo masy Staż na siłowni - 1,5 roku z przerwami (łącznie 4 miesiące przerwy). Wcześniej do 5 razy w tyg., aktualnie 3 razy w tyg. Inne sporty - basen 1 raz w tyg. Suplementy - [...]

[...] 18 wzrost: 175 cm waga: 67 kg Jeżeli potrzeba więcej info proszę pisać :) Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: Przyrost masy Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, [...]

[...] Między posiłkami jem owoce i warzywa , staram się codziennie wypić 1,5 wody wosokozmineralizowanej .Zamieżam kupic jeszcze białko i węglowodany .Celem jest przybraniem masy, co najmniej 10kg . Prosił bym abyście napisali swoje uwagi i rady dotyczące dieti i treningu Zmieniony przez - Astek23 w dniu 2013-03-12 20:32:09 Zmieniony przez - [...]

Witam. Mam 17 lat i jestem dobrze umięśniony no ale nie mam odpowiedniej masy (72kg 181cm). Chciałbym zrobić dobrą formę na lato(głównie chodzi mi o klatkę i brzuch). Ze względu na moją aktywność w sportach drużynowych mam bardzo dobrze umięśnione nogi także na nich mi najmniej zależy (można nawet powiedzieć że wcale). Do dyspozycji ze sprzętu mam [...]

[...] to raczej jeszcze nie czas. Mam wszystko co mi potrzeba, wiec raczej siłka nie prędko. przyjdźmy do setna... Wiek: 18 lat Wzrost: 185 cm Waga: 81 kg Chciałbym nabrać troszku masy i urzeźbić mieśnie. Jakby to usiąć chcę zostać "trolem" , tzn. zrobić sie wiekszy ... Na początek kupilem 5 kg gainera, kreatyne i aminokwasy, lecz bez dobrej diety sie [...]

zalozylam jeszcze raz temat bo w tamtym nie moglam juz dodac ten ankiety a jest jednak potrzebna..chcialam dostac porade na temat wyrownania masy w obu bicepsach.od 2 lat tenuje zawodowo siatkowke i wiadomo ze prawa reka jest bardziej wyrobiona,na silowni cwicze od ponad pol roku na rzezbe i wytrzymalosc.i zauwazam ostatnimi czasami ze przy [...]

Witam, mam 20 lat, 183 cm wzrostu 73 kg wagi i chcę nabrac trochę masy. Trening na masę prowadzę od 2 miesięcy, teraz chciałbym do tego dorzucić jakieś suplementy w postaci gainera. Jaki radzicie brać na początek, plus ewentualnie co do niego? Chciałbym osiągnąć wagę 80kg. Z góry dziękuję za odpowiedzi.

Mysle ze powstanie ciekawy temat,chyba takiego nie było. Wpisujcie tu co zmienilo sie na lepsze a co na gorsze przy SAA. PLUSY -oczywiscie ciagle wzrosty masy i sily -wieksza pewnosc siebei -"to uczucie bycia na bombie" -poprawa kondycji i wiekszy POWER do wszystkiego -wiekszy respekt i szacunek u innych -lepsze Samozadowolenie MINUSY [...]

[...] sie to bardzo zauwazalne. Leczenie stertydami mam przewidziane do konca kwietnia. Jaką dietę / plan cwiczen i spalacz polecalibyscie aby w dosc szybkim tempie pozbyć się tej masy dodam że wagę w wakację zrzuciłem nie robiąc nic po prostu mało jedząc teraz nie jest to takie łatwe z uwagi na głód po sterydach .. . Aktualnie probowalem podstawowych [...]

[...] jak na zdjeciu (jest cholernie niewygodne), cwicze tez z oporowaniem rekami. Jak czesto powinieniem cwiczyc? Na razie wlaczylem to do treningu ACT jako kolejny obwod. Chodzi mi glownie o zwiekszenie masy i sily ( aby przyjmowac uderzenia w sparringach, poza tym mam dosc chuda szyje i widoczna jest dysproporcja) SFD FIGHT CLUB pozdrawiam

Moim głównym celem jest wyrobienie siły i wytrzymałóści w mięśniach, ale żeby przy tym nie nabrać dużej masy, żebym mógł sie poruszać na boisku. Gram na pozycji obrońcy i potrzeba mi dynamiki, siły. Mam 19 lat, 188 cm, waga 84 kg. Mam codziennie treningi w klubie i w weekend mecz. Z siłownią miałem do czynienia tylko klubowa, zawsze po czy przed [...]

[...] glownie z tkanki tluszczowej, wiec zastanawiam sie czy najpierw zaczac od spalania tkanki tluszczowej i dopiero zaczac budowanie miesni, czy tez istnieje taka ewentualnosc, zeby w diecie jednoczesnie uwzglednic jakiegos spalacza i od razu cos na wspomaganie budowy suchej masy, czy cos takiego jest mozliwe? prosze o w miare konkretne odpowiedzi

Prosiłbym o ocene diety na redukcje ,dane: wiek 18 lat, waga 72kg , wzrost 175cm ,staż treningowy ok 1,5 roku. Ilosc bialka: 2,7-3 g na kilogram masy ciala bialka zwierzecego Tluszcze: <0,5 Weglowodany: wypelnienie zapotrzebowania Bialko: ok.206 gram = 824 kcal = 2,9 g/kmc Tluszcze: ok.34 gram = 306 kcal = 0,5 g/kmc Weglowodany: ok.196 gram = 784 [...]